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2020安徽成考,考前应试准备与调整心态

2020-07-08 17:25:14   来源:安徽成考网    点击: 学习交流群+ 加入 微信公众号+ 关注
作者:郑老师
  【导读】离2020年的安徽成人高考还有一段时间,但是提前了解成人高考应试前都该准备些什么,不要到时候再急急忙忙的,提前做好准备与提前调整心理状态。

安徽成人高考
 
  一、做好应试前准备

  考生应在考试前两周左右携带身份证及报名时的有关单据到县(区、市)自考办领取准考证和课程考试座位号。

  同时,考生要了解自己所报考的每一门课程的考试日期、考场所在地,熟悉考试环境,掌握考试须知。因为,在比较熟悉的环境下进行考试,往往有助于启发答题思路,而在比较陌生的地方进行考试,在刚开始的时候会影响思维的灵活度、广阔度和深刻度。因此,考生有必要熟悉一下考试环境,了解乘车路线、考场地点及课程考试的座次等。另外,考场规则是考生考试期间的行为规范,应尽早阅读,并自觉地以考场规则来约束自己的考试行为。

  另外,考生参加考试时,必须携带身份证、准考证、课程考试座位号等“三证”,缺一不可。考生还要带齐备足钢笔、圆珠笔、铅笔等书写工具。除个别课程有限制外,还可携带不带程序的计算器进入考场。

  考生经过较长时间的学习之后,考试前脑力和体力极度疲劳,为了保证临考前的精力充沛,必须设法创设最佳的应试条件,专家建议考生考前不要“开夜车”,“临阵擦枪”,“临时抱佛脚”,要注意饮食卫生,临考前给大脑补充足够的营养,要保证充足的睡眠。

  二、调整心理状态防止怯场

  考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响,所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。从心理学上讲,产生这种现象的原因有两个:一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪――在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心――由于神经过程规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态――知识回忆不起来――对考试的恐惧加剧……,如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环,对考试的恐惧情绪――导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡――紧张情绪加剧――生理失调加剧――直到晕场。

  为此,考生要调整自己的考试心理状态,预防和克服怯场。

  首先,要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

  其次,要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

  第三、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态,考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

  考生若是在考试当中遇到意料之外的突发状况,一定要先冷静,一旦出现怯场、紧张、可暂停答题。先闭上眼睛,放松全身心,缓慢恢复心理平衡并保持,也可以进行头部按摩有关穴位,或做眼保健操,清醒自己的大脑,提高答题效率,达到提高考试成绩的目的。

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